11 کاری که نباید بعد از بیدار شدن از خواب انجام داد
زنگ هشدار به صدا در میآید و وقت بیدارشدن از خواب است. روز آغاز شده. بعضی از ما از تخت بیرون میآییم و آمادهی رفتن میشویم، درحالی که افراد زیادی از اینکه قلمرو و آشیانۀ گرم و نرم خود را ترک کنند واهمه دارند. هرکس عاداتِ خاص خود را بعد از بیدارشدن سپری میکند. اگر مثل من باشید، سحرخیز هستید و با یک فنجان قهوه، به بررسی فضای مجازی و ایمیلهایتان میپرازید _ البته در حالی که گیج خواب هستیم. باید اعتراف کنم که عادات و روشهای من _ براساس حرفهای صاحبنظران در این زمینه _ بهترین و سالمترین راه نیست.
احتمالاً وقت آن رسیده که بعد از بیدار شدن از خواب عادات و شیوههای قدیمی را کنار بگذاریم و به روشهایی جدیدتر و سالمتر رو بیاوریم. روشهایی که سبب افزایش کارایی مغز و خلاقیتِ بیشتر در طول روز میشوند. این هم چند نکته که باید بعد از بیدارشدن از خواب رعایت کرد، تا در طول روز به معنی واقعی کلمه برخیزید و بتابید.
بیدرنگ زنگ هشدار را روی حالت تعویق قرار ندهید.
بله، میدانم که این عادت در درون خیلی از ما انسانها نهادینه شده است. واقعا بهخاطرش مقصرم. اما یاد گرفتم که اگر چه این چرتِ ده یا پانزده دقیقهای _ یا بیشتر، درصورتی که چندین مرتبه حالت تعویق را تکرار کنید _ ایدهی خوبی به نظر میآید، اما متخصصین به شدت برای زنده نگهداشتنِ آن به ما هشدار میدهند.
بسیاری از متخصصین حالت تعویق را ایدهی خوبی تلقی نمیکنند. اگر به حالت تعویق ساعت خود اقدام کنید در واقع وارد چرخۀ بیپایانی از خواب میشوید که گویی تمامی ندارد. شاید بپرسید اشکال کار کجاست؟ اشکال کار اینجا است که وقتی وارد این چرخه میشوید، به جای طراوت و شادی پس از خواب، خستگی و سستی عایدتان میشود. بهترین راه این است که به کلی از این عادت دست بکشیم. به جای آن، سعی کنید شبِ قبل زودتر به رخت خوابتان رفته تا صبحتان را بدون خستگی و با نیرویی مضاعف شروع کنید.
برای بررسی فضای مجازی و ایمیلهایتان به تلفن خود مراجعه نکنید
خیلی خب، به این کار هم اعتراف میکنم، بعد از اینکه ساعت خود را برای چندین مرتبۀ متوالی روی حالت تعویق قرار میدادم، سراغ تلفنم میرفتم تا فضای مجازی و پیامهایم را بررسی کنم. اما مثل اینکه در این مقوله تنها نیستم. 63% از کاربران تلفنهای هوشمند در طیف سنی 18 تا 29 سال، شب هنگام موبایل خود را به تخت میبرند تا اولِ صبح، به راحتی به آن دسترسی داشته باشند. من چیزی فراتر از این بودم، من لبتاپم را با خود به تخت میبردم تا قبل از خواب اندکی سریال ببینم، البته همراه گوشی.
جولی موگنسترن نویسندهی کتابِ: (هیچوقت بعد از بیدارشدن ایمیلهایتان را بررسی نکنید)، در مصاحبه اظهار کرد که: (اگر روزتان را با خواندن ایمیل و پیامهایتان شروع کنید، هیچوقت احساس بهبودی و بازیابی انرژی نمیکنید. درخواستها و دخالتها و غالفگیریهای غیرقابل پیشبینی و یادآوری مشکلات بیپایان هستند. کمتر کسی میتواند در مقابل وسوسۀ خواندن پیامها و چککردنِ فضای مجازی حتی یک دقیقه مقاومت کند). کسانی هم که برای بیدارشدن به تلفن همراهشان وابسته هستند، لازم است تا به ساعت فروشی رفته و ساعت کلاسیکی را برای این منظور تهیه کنند و تلفن همراه خود را در نقطۀ دیگری از خانه قرار دهند. وقتی موبایلتان همیشه در دسترس نباشد، وسوسۀ کار کردن با آن نیز کمتر به شما هجوم میآورد.
مشاهده مقاله 3 دلیلی که باید همین الان از مقایسه کردن خود با دیگران دست بردارید!
بعد از بیدار شدن از خواب خودتان را جمع نکنید، به بیرون بجهید!
پیشنهاد دیگری در صددِ بهبود کیفی روز، این است که در تختتان کز نکنید. سریعاً به بیرون بجهید. براساس سخنان روانشناسِ دانشگاه هاروارد اَمی و کُدی، وقتی دقیقاً پس از بیدارشدن از تخت بیرون بیاییم، عضلاتمان منعطف شده و راه مؤثری برای افزایش اعتماد به نفس است.
در حین مصاحبه با روزنامهای در نیویورک، دکتر کدی اذعان کرد که افرادی که با دستهایی به شکل عدد 7 بیدار میشوند، انسانهای شادتری هستند _ از آن دستهای که شادیشان شما را عصبانی میکند. در سمت دیگرِ ماجرا، مدارکی مبنی بر اینکه شخصی که در شکل و شمایل جنین از خواب بیدار شود، روز پر استرسی را تجربه خواهد کرد نیز وجود دارد. درواقع بیرون رفتنِ بیدرنگ از رخت خواب به کشش عصلانی، کاهش تنش و استرس، و افزایش گردش خود کمک میکند.
هیدرات را فراموش نکنید
وقتی از رخت خواب بیرون آمدید، آب خوردن را فراموش نکنید. به هر حال، بدن شما برای مدت 7 یا 8 ساعت بدون هرگونه نوشیدنی باقی مانده، و در این اوضاع مادهای که بدن بیشتر از هرچیزی به آن نیاز دارد هیدرات است. آب خوردن نه تنها به بیداری و هوشیاریِ بیشتر شما کمک میکند، بلکه باعث میشود تا حرکات متابولیسم شما در جهت درستی قرار بگیرند. اگر مزهی آب در اول صبح را دوست ندارید، اندکی لیمو شیرین یا لیمو ترش به آن اضافه کنید تا با این کار مرض کبد را از خود دور کرده باشید.
متخصصین خوردن آب در دما و جو اتاق خواب را پیشنهاد میکنند، چرا که خوردن آب سرد باعث شوک دادن به سیتم بدنی شما میشود و فواید زیادی برای سلامتی به همراه دارد. این کار نه تنها به سمزدایی کبد شما کمک میکند، بلکه اولاً سبب درمان یبوست، سپس کاهش وزن، تقویت قدرت سیستم ایمنی، جلوگیری از تنفسِ بد و بهبود وضعِ کیفیِ مغز میشود.